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大笑,抛开女人便秘烦恼

  水分是否摄取充足?北京军海癫痫病医院

  摄取大量纤维

  哈柏说,大部分美国人未摄取足够的纤维。美国饮食协会建议 成人每天摄取20--35克的食物纤维,便秘患者则至少30克。 那么,纤维从何来?哈柏说:"纤维来自合碳水化合物--例如完整谷类、水果及蔬菜。"如果你用心选择食物,一天要获取30 克纤维并不困难。例如,半杯绿豆子即可提供5克;一个小苹果提供3克;一碗燕麦麸提供13克。纤维食物名单的榜首包括熟的脱 水豆类、干李、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨、及核果类。然而,应逐渐增添纤维摄取量,以免引起过度排气。

  养成做运动的习惯

  你已知道运动有益心脏,但你是否知道它也对肠子有好处? "一般而言,我们认为定期作运动可促进食物通过肠子,以解决便秘问题。"艾许尼教授说。

  带胎儿散步

  任何形式的定期运动皆有益于缓解便秘,但我们的专家最常 提到的是走路。走路对孕妇尤其有帮助,许多孕妇因胎儿的生长而 影响肠子的蠕动。 唐生博士建议,任何人(包括孕妇)每天应步行20-一30分 钟。孕妇应注意避免走得太喘。

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