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经期不宜吃什么? 经期应该吃什么?

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1、吃营养丰富、健脾开胃、易消化的食品

如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。

2、吃含铁高的食物

经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富。

3、喝加蜜热牛奶

女性在期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。

4、吃利于“经水之行”的食品

如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。

5、吃蛋白质和矿物质

每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质食品。

6、吃鱼类

研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。

7、吃香蕉

香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,可以稳定不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。

经期不吃5种食物

1、不吃酸辣刺激食品

经期女士消化功能减弱,胃口欠佳。因此,要避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

2、不喝含气饮料

喜欢喝含气饮料的女性,在经期会出现疲乏无力和精神不振的现象,这是因为铁质缺乏。

3、不吃过咸食品

月经来潮前10天开始吃低盐食物,就不会出现水肿、头痛现象。

4、不吃太多糖

经期刻意吃甜食,不但无法改善经期不适症状,反而可能因为血糖不稳定,影响体内荷尔蒙的平衡,加重不舒服的感觉。

5、不吃生冷食物

月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。

经期不宜吃什么?经期的来临对女性来说是很烦恼的,很多女性经期不注意自己的饮食及生活习惯。因此,在经期女性们一定要多加呵护自己,保护自己。那么,女性经期不宜吃什么食物呢?下面小编来告诉大家一些经期养生的小方法。

1、浓茶、柿子--妨碍铁吸收

茶叶中含鞣酸,它特别喜欢与铁离子结合,大大妨碍身体对铁的吸收,这在经期可不是好现象。柿子也一样,柿子中的鞣酸一点不比茶叶中的少。

2、含咖啡因的饮料--刺激神经,加重疼痛

含有咖啡因,可刺激神经和心血管,让你情绪紧张加重疼痛,或者导致经血过多,如咖啡、可乐、茶等经期应不喝或少喝。而温热的白开水是最安全、最舒服的选择。

3、碳酸饮料--影响营养摄入,降低身体抵抗力

有的碳酸饮料中含有磷酸盐,同样会妨碍铁的吸收。而碳酸氢钠遇到胃液后会发生中和反应,月经期间本来就食欲不振,如果影响饮食营养摄入,缺乏抵抗力,痛经会更嚣张。

4、啤酒、过量白酒

酒精与B族维生素格格不入,身体缺乏B族维生素,会严重影响经期身体的整体状态。葡萄酒味辛甘性温,可以散寒祛湿,活血通经,可适当少喝一点。

5、奶酪类甜品

芝士、黄油、奶油、酵母乳等甜食,最大问题是会影响到身体对镁的吸收,而痛经与体内缺镁也有关,镁能激活体内多种酶,抑制神经兴奋,镁缺乏可直接导致情绪紧张。

6、寒性海鲜

海鲜中的螃蟹和贝类都为寒性食物,如果你本就体寒,切忌不要在经期吃这些海鲜,以免加重经痛。

7、冰冷食物

像冰激凌,冷饮之类的最好还是别沾了。会造成机体受寒,造成痛经的。

以上是小编向大家介绍的女性经期不宜吃什么食物,通过介绍大家一定都知道一些经期养生的方法了吧!在经期女性们一定要远离这些食物,才能有效缓解一些经期综合症。

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