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测测你的肌肉年龄

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  肌肉力量的强弱在某种程度上也反映了一个人的健康状况,但如何知道自己的肌肉力量是否正常呢?近日,日本《日经健康》杂志刊文,介绍了日本筑波大学专门研究老龄化与体力关系的田中喜代次教授研究总结的能测肌肉力量的4个动作,以及计算肌肉年龄的公式。

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  腰腿肌肉柔韧性测试

   坐在椅面前端,右腿伸直,脚跟着地脚尖朝天;左腿屈膝,吐气弯腰,两手朝右脚尖方向伸直。若右手中指能触碰到右脚大脚趾,成绩为“0”;若指尖能超过大脚趾,成绩为“+1”;若指尖碰不到大脚趾为“-1”;左右腿交换做,算出平均值。

   手臂力量测试

   面壁站立,两臂张开比肩宽,屈肘两手撑墙;两脚张开与肩同宽,后退一大步;如做俯卧撑那样做撑墙动作,测试20秒内能做几次。

  腿部力量测试

   站立,两手掌心向下,两肘贴在腰际,然后左右腿交互抬起膝盖至手心高度,看20秒内能抬起几次。

   测试结果={0.041×①(身高厘米)}+{0.017×②(身高厘米)}+{0.154×③(次数)}+{0.113×④(次数)}-6.094

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