您现在的位置:

健康养生 >> 正文 >

冬季怕冷的女性应多吃什么饮食养生

 北京军海癫痫病医院

冬季里天气寒冷,有不少女性特别惧怕。那么怕冷的女性可以注重吃以下食物能够有助于御寒。

一、富含维生素的食物

饮食中应及时补充富含维生素的食物。如维生素A能增强人体耐寒能力;B族维生素有利于正常代谢;维生素C可提高人体对寒冷的适应能力;维生素E可以使血液循环顺畅,低温会加速体内维生素的代谢。调整体内激素平衡。因此,可增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素A食物西安中际脑病医院收费 花小钱治大病,新鲜的米面、粗杂粮等富含B族维生素的食物,新鲜蔬菜、水果等富含维生素C食物,葵花子、核桃、黑芝麻等坚果以及海鱼、豆制品等富含维生素E食物的摄入量。

二、富含矿物质的食物

可将富含矿物质的食物与肉类御寒食物掺杂食用。可多吃点牛奶、豆制品、虾皮、牡蛎、沙丁鱼、虾等富含钙的食物,怕冷与饮食中矿物质缺乏有关。胡萝卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量的矿物质。经常食用对增强人体的抗寒能力也大有裨益。

三、富含碘的食物

碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素能够促进身癫痫病哪些治疗方法体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量。抵御寒冷。如果体内临时缺碘,合成甲状腺素的原料缺乏,身体的御寒能力会因此降低。因此,可适当多吃点海带、紫菜、发菜、海蜇、贝壳类等含碘丰富的食物。此外,黑芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人体抵御寒冷的能力。

四、富含铁的食物

血液中的红细胞担负着机体中氧的运输和代谢的重任。要把蛋白质、碳水化合物和脂肪变成热量,铁是参与造血的重要原料。就需要充足的氧气来"燃烧”如果机体缺铁,就容易患缺铁性贫血;而缺少运输氧的工具”最终的结果就是产热不够,容易感到寒冷。许多年轻女性特别怕冷,一到冬天,即使在有暖癫痫病的早期征兆气的房间里,也经常手脚冰凉,铁的摄入量缺乏是重要原因之一。所以,怕冷的女性冬天应多吃富含铁质的食品,如动物肝脏、牛肉、鱼、蛋、黑木耳、大枣、乳类、豆制品等,能提高对寒冷的抵抗力。

五、温补食物

1、羊肉 含有丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和钙、磷、铁等营养成分,性味甘温。有暖中补虚、开胃健脾、益肾养肝、御寒祛湿之功效,历来被用作冬季御寒和进补壮阳的佳品。冬季常食还能维护胃肠黏膜,增加消化酶分泌,促进消化吸收。

2、狗肉 能安五脏、暖腰膝、温肾壮阳,性温味甘。善治脾胃虚寒之疾。冬季常食对腰痛、脚冷、体质虚弱有良好的保暖御寒作用。癫闲p>

3、辣椒 能使心跳加快、末梢毛细血管扩张、流向体表的血液增加,可刺激食欲、增进消化。故冬天吃点辣椒可抵御寒冷,并能防止因受湿润而引起的关节痛、腰腿痛和胃虚寒症。

4、核桃 能降低胆固醇、防止动脉硬化和高血压。核桃仁还富含磷脂和维生素E能增强细胞活性,含脂肪40%50%其中主要为不饱和脂肪酸。促进造血功能,增进食欲。核桃中丰富的碳水化合物产热量高,冬季食用可增加机体热量,御寒保暖。

5、虾米 具有补肾壮阳、滋阴健胃、通血脉之功效。含蛋白质、碳水化合物、脂肪和钙、磷、铁等营养成分。能治疗肾虚阳痿、畏寒体倦、腰膝酸软等症,最适合冬季矫正肾虚所致的畏寒。

下一篇:富有的人
© http://zf.sqmsp.com  白参菜谱网    版权所有