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长时间不活动,离死亡又近一步_养生文化_

养生之道网导读:不管你在什么样的年龄阶段,有着什么样身体素质,你都会得病,不过得病的概率会有所不同。如果你经常锻炼身体,提高自己的免疫力……北京军海癫痫病医院

身体活动系指由骨骼肌吉林那家医院看癫痫好肉产生的需要消耗能量的任何身体动作。"身体活动”不应与"锻炼”混为一谈。锻炼是身体活动的一部分,涉及有计划、有组织、反复和有目的的动作,目的在于增进或维持身体素质的一个或多个方面。身体活动包括锻炼以及涉及身体动作的其它活动,作为游戏、工作、出行(不用机动车)、家务和娱乐活动的一部分开展。

缺乏身体活动被认为是全球第四大死亡风险因素,占全球死亡人数的6%。此外,据估计,身体不活动是造成约21-25%的乳腺癌和结肠癌、27%的糖尿病和30%的缺血性心脏病负担的哪里治的癫痫治得好主要原因。

成人有规律和适当水平的身体活动,可以获得以下益处:可减少高血压、冠心病、中风、糖尿病、乳腺癌和结肠癌、抑郁症以及跌倒的风险;可改善骨骼和功能性健康;是能量消耗的一个关键决定因素,因此对能量平衡和体重控制具有根本性的作用。

5-17岁年龄组身体活动建议:

对于该年龄组的儿童和青少年,身体活动包括在家庭、学校和社区中的玩耍、游戏、体育运动、交通往来、家务劳动、娱乐、体育课或有上海哪家医院看癫痫看的好计划的锻炼等。为增进心肺、肌肉和骨骼健康,减少慢性非传染性疾病风险:

①5-17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动;

②大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益;

③大多数日常身体活动应该是有氧活动。同时,每周至少应进行3次高强度身体活动,包括强壮肌肉和骨骼的活动等。

18-64岁年龄组身体活动建议:

18-64岁成年人癫痫大发作如何控制 ?的身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来(如步行或骑自行车)、职业活动(如工作)、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼等。为了增进心肺、肌肉和骨骼健康以及减少非传染性疾病和抑郁症风险:

①18-64岁成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动,或每周至少75分钟高强度有氧身体活动,或中等和高强度两种活动相当量的组合。

②有氧活动应该每次至少持续10分钟。

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