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专家支招!9个妙招成就好身材

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  在你去健身房办昂贵的会员卡之前,请先了解以下由阿波罗医院的首席营养师巴瓦内什瓦里?尚卡尔博士(Bhuvaneshwari Shankar)分享的有助于减重的小贴士。

  1、爬楼梯

  在高楼大厦爬楼梯让人们能有机会在前往目的地的过程中锻炼小腿肌肉,培养耐力。一开始可能没有办法爬太多级楼梯,但是,随着时间的推移和坚持练习,爬楼梯一定能够慢慢增加。开始时,人们可以爬至少3-4段楼梯,然后在此基础上慢慢增加爬楼梯的数量。

  2、负重训练,在一天当中尽可能进行负重运动

  寻找合适的机会,用一天的时间进行负重运动。如果你有宝宝,在一天内尽可能多地抱着或背着宝宝。如果你带着他/她爬楼梯,效果更好。这样你不仅可以享受宝贵的与宝宝相处的时间,还能减缓攀爬带来的压力,因为与所爱的人相处的时光是轻松愉悦的。同样,在清洁打扫的过程中,你可以尽可能多地举起或移动重物,如将家具四处移动,以便打扫那些被弄脏的死角。通过这种方式,你不仅能把房子打扫干净,还能消耗体内多余的热量。

  3、参加宗教探险活动

  很多人并没有将宗教探险看成是一种减重的方式。比如前往像瓦拉纳西和维史诺第维这样的地方,在那里快速徒步旅行,或是长途跋涉也可以作为一个减重的好办法。在这个过程中,人们步行的距离有14至30公里,但他们没有意识到已经走过了这么远的距离。人们不仅在敬拜宗教神灵的同时感受到虔诚感,而且这一路也是在向身体健康致敬。

  4、科学膳食

  健康膳食,从蛋白质和蔬菜而不是碳水化合物开始。蛋白质能够帮助身体更快有饱腹感,减少暴饮暴食的现象。而碳水化合物则需要更长的时间才能填满人的胃。健康膳食原则建议,在一天当中要将餐食分配好,不宜食用过多。当你想吃甜食的时候,可以选择一块时令水果、干睡觉怎么突然抽搐果或者热量相对较低的甜食。

  印度尼西亚保健外科的营养师团队负责人英德拉尼亚?帕瓦(Indrayani Pawar)也分享了一些建议:

  5、切勿忽略早餐

  许多人,尤其是减肥的人,仍然有这样的刻板印象:吃得少会可以帮助更快减重。这是错误的。实际上,不吃早餐会降低基础代谢率(BMR),这是减肥的主要障碍之一。

  6、缓慢进食

  我们大多数人都过着紧张的生活,在每顿饭中几乎都是“狼吞虎咽”。但吃东西通常是我们待办事项中的一项重要任务。在咀嚼食物时,发生在口腔中的机械消化是整个消化过程中的重要环节。而且,快速进食会导致暴饮暴食。

  7、喝足够的水

  水是最重要的营养素之一,但也却是最不被重视的营养素之一。水对身体内部的各种化学反应很重要。它有助于消除体内的废物,从而有助于保持消化道的健康。它也有助于促进新陈代谢,从而帮助减肥。

  8、制定个性化饮食表

  每个人的情况都有所不同,特别是在饮食方面。你的朋友或同事的饮食习惯可能不适合你,因为每个人都有不同的新陈代谢,生活方式,年龄,身体结构等。

  9、练习拜日式瑜伽

  练习拜日式瑜伽(Surya Namaskar)对身体健康有极大的好处。它本身就是一项练习,包括12个动作,每个动作都针对特定的身体部位。一轮拜日式瑜伽能够帮助燃烧约 13.9千卡的热量。

肥胖的主要原因是吃得太多,再加上运动不足,西医主张立竿见影的节食与运动的减肥法;而中医则主张通过穴位或部位刺激,抑制旺盛的食欲,从根本上减肥。下面就让我们的专家为您简单介绍一下这种减肥法,希望能给您带来帮助!

抑制食欲减肥法穴位和部位有很多,在这里向大家介绍手背和手掌等比较容易刺激的部位。

一个是手背中央,直径为3厘米左右的“胸腹区”部位。还有一个在手掌一侧,食指正下方至大拇指指根的“胃、脾、大肠区”部位。每顿饭前用力捏压这两个部位,会使肠胃功能减弱,食欲自然被抑制河南什么医院治疗癫痫好

但是,需要特别注意的是,如果刺激的力度不够大不够疼则是毫无效果的。因为轻揉或按摩这些部位,反而会促进胃肠功能,导致食欲旺盛。

为此,我们可以利用一下身边的小器具。手掌心的“胃、脾、大肠区”可用塑料制的发卡,或纸夹子夹住,以达到刺激的效果。

在众多减肥方法中,针灸减肥以痛苦小、无副作用、无需节食等优点成为众多爱美人士的首选方法。那么,是不是所有肥胖者都适合针灸减肥呢?不要着急,下面就让我们的专家为您简单介绍一下针灸减肥,希望能给您带来帮助!

肥胖一般分为病理性肥胖与生理性肥胖两种,病理性肥胖患者可通过针灸减肥治疗,改善病症,达到减肥的目的,而对于生理性肥胖者,针灸减肥法基本无效。

针灸减肥效果最好的是成年后肥胖者,最合适的年龄是在20~40岁之间。尤其是腹部肥胖的人,通过经络调节,针刺点穴,对腹部脂肪堆积者减肥效果比较突出;其次对于体内水湿太重的肥胖者而言,通过针灸可利尿、发汗,从而达到消除水湿的作用,达到减肥的目的;

一些肥胖者是由于胃酸分泌过多,因而饥饿感强烈,一直都有想吃东西的冲动,这类肥胖者也就是一般所说的“胃火旺”,针灸的功能是降低肥胖者的胃火,降低或抑制肥胖者亢进的食欲,从而减少食量,避免过量进食,并抑制其肠胃消化能力及吸收功能;

以上就是专家为您简单介绍的减肥法要怎样做,您知道怎样做了吧,如果您还有什么关于减肥方面的问题,欢迎咨询我们的在线专家,我们将竭诚为您服务!

中医减肥:http://jianfei.fh21.com.cn/zy/

肥胖的主要原因是吃得太多,再加上运动不足,西医主张立竿见影的节食与运动的减肥法;而中医则主张通过穴位或部位刺激,抑制旺盛的食欲,从根本上减肥。下面就让我们的专家为您简单介绍一下这种减肥法,希望能给您带来帮助!

抑制食欲减肥法穴位和部位有很多,在这里向大家介绍手背和手掌等比较容易刺激的部位。

一个是手背中央,直径为3厘米左右的“胸腹区”部位。还有一个在手掌一侧,食指正下方至大拇指指根的“胃、脾、大肠区”部位。每顿饭前用力捏压这两个部位,会使肠胃功能减弱,食欲自然被抑制。

但是,需要特别注意的是,如果刺激的力度不够大不够疼则是毫无效果武汉中际癫痫医院治癫痫好吗的。因为轻揉或按摩这些部位,反而会促进胃肠功能,导致食欲旺盛。

为此,我们可以利用一下身边的小器具。手掌心的“胃、脾、大肠区”可用塑料制的发卡,或纸夹子夹住,以达到刺激的效果。

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夏季气温很高,很多女性朋友都不愿外出。那么,该如何瘦身呢?瑜伽减肥是一种很好的健康减肥方法。那么,最流行的减肥瑜伽招式是什么呢?下面我们一起来了解。

1、腰腹减肥方法,方法,直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。作用,坚实腹部和腰部,放松后背。

2、腿部减肥方法,方法,站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。最流行的减肥瑜伽招式是吸气,抬起,用脚尖站立。吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸,动作维持5秒钟,吸气,站起。吐气,放松,再重复一遍。作用,奇妙地改变大腿腿形,增强腿部力量。

每天清晨,我们总会伴着闹钟醒来。可是,在早上时总感觉没精神,没睡醒。小编为您介绍,清晨减肥瑜伽,帮您放松心情,集中注意力,保持精力充沛。

开始时,你要先慢慢的吸气和呼气1分钟或者2分钟。然后摆好姿势呼吸,放松,注意不要强迫自己。保持每个伸展运动够你两次呼吸那么长的时间。

1、懒猫伸腰式,跪在地上,用手支撑住地面。伸长你的脊椎,把你的头顶朝向你前面的墙,你的尾骨朝向你身后的墙。深深的吸气,呼气,然后身体象一支饥饿的猫一样把背部朝向天花板,同时把你的下巴朝向你的肚脐。在下一次吸气的时候,弓起你的背,把你的腹部朝向地面,抬起你的坐骨和锁骨,同时头抬起,眼睛望向天花板。依次做3遍。

2、三角式,接着上面的奔跑式开始做,把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上,左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体,这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了,转动你的左脚新生儿癫痫的早期症状,这样你的左脚趾就朝向前方,右脚趾朝向侧方,这是清晨减肥瑜伽之一。如果这时你觉得能够保持稳定了,抬起你的左臂直伸向天花板的方向,这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直,然后看向你的左臂,如果这样会阻碍你的颈部活动,你可以朝前看。呼吸,然后换另外一侧。

3、腰背减肥方法,方法,身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。作用,减细腰围,增强腰部柔韧。

看了上述内容的介绍,相信大家已经认识了最流行的减肥瑜伽招式是什么。提醒大家,刚学减肥瑜伽锻炼时,应先学简单的。

瑜伽:http://jianfei.fh21.com.cn/yj/

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1、腰腹减肥方法,方法,直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。作用,坚实腹部和腰部,放松后背。

2、腿部减肥方法,方法,站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。最流行的减肥瑜伽招式是吸气,抬起,用脚尖站立。吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸,动作维持5秒钟,吸气,站起。吐气,放松,再重复一遍。作用,奇妙地改变大腿腿形,增强腿部力量。

3、腰背减肥方法,方法,身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。作用,减细腰围,增强腰部柔韧。

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