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打篮球脚踝疼怎么办 打篮球脚踝脚踝扭伤了怎么快速恢复_体育竞技_

前几日小编在网上看了一个关于打篮球脚受伤部位的采集报告,其中受伤率最高的部位就是脚踝的位置了,很多小伙伴反应说打篮球脚踝疼,而有的更严重的就是扭伤这个问题了,那么打篮球如何去保护脚踝呢?下面就和小编一起来看看吧。北京军海癫痫病医院

打篮球脚踝疼,通常是由于踝关节出现扭伤所导致的,通常采取以下措施:1.保持踝关节充分放松,避免继续活动,否则会导致损伤位置进一步加重,不利于恢复。2.要适当冷敷减少出血以及炎性水肿。3.用石膏或者支具进行保护,避免损伤加重。小时以后应用热水袋热敷,增加血液循环,促进恢复。5.如果有明显的肿胀情况,可以把睡眠中发病是儿童良性癫痫吗脚抬高,高于心脏水平位置,通过重力作用,减轻肿胀疼痛的感觉。

脚踝扭伤分三级

第一级:可正常活动,但疼痛,脚踝稍肿

第二级:广泛疼痛、肿胀,难以行走

第三级:极度疼痛、肿胀,无法站立

脚踝扭伤的应对方法

①预防脚踝扭伤三原则要记住!

运动前准备要充分,可穿戴踝护具;运动中注意自我保护并运动适量;平时多做踝关节周围肌肉、韧带力量练习。

②脚踝扭伤早期冷敷!后期热敷! <创伤性癫痫诱因p>冷敷可使血管收缩,减轻局部充血,降低组织温度,起到止血、消肿、镇痛的作用。在损伤48小时内,每次10-20分钟用凉毛巾或冰块冷敷伤处,注意冰块不要直接接触皮肤,48小时后改为热敷促进伤处血液循环。

③脚踝扭伤不能一直静养!

早期康复训练很重要,损伤初期可锻炼未受伤部位,如上半身和下肢;当疼痛和肿胀减轻时可以练习勾脚;当疼痛可忍受时可站立行走,必要时扶拐;当完全不痛时可逐渐恢复运动。

④扭伤疼痛可以用药物止痛!

当脚踝扭伤严重疼痛难忍时,可选择非甾体类抗炎止痛药。比如扶他林乳胶剂癫痫会频繁眨眼睛吗,可以直接涂抹于患处,不仅方便而且局部渗透,缓解症状。

脚踝扭伤不可轻视,要及时准确处理并就诊治疗,否则受损韧带恢复不佳,导致脚踝保护能力减弱,将造成二次“习惯性脚踝损伤”。

1,恢复的时候一定要多吃瘦肉,尤其是牛肉。有人说牛肉是发物,或者说是热性的,对不起我不太懂。我只知道牛肉蛋白质含量很高,脂肪少,还含有叶酸,铁等肌肉恢复所必须的物质,反正我天天吃,也没发到哪去。当然了,其他的东西也要吃,多吃,不要节食,吃得多才有利于恢复。

2.平时保护:崴脚的人大多数不是偶然因素,而是小腿小儿失神性颠娴好治吗、脚踝小肌肉群的相对力量不足,导致无法支撑完成一些动作,经常崴脚的同学你可以检查一下你的技术动作,如果觉得没什么问题的话,再想想你在运动场上的横移速度快不快?如果不快的话,说明你的小肌肉群有很大的进步空间,可以上网搜搜怎么训练横移速度,又能提高竞技水平又能避免崴脚受伤,何乐而不为。

3.护具,如果你觉得某一个部位容易受伤,那么带好护具很有必要,就算这段时间没受伤也要带,受伤一次对你的痛苦我觉得比那几十几百块钱强多了。而且不得不说,护具可以有限地提升你的运动成绩,而且看起来很专业,大家都愿意和你一队。

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