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如何控制食欲 控制食欲的办法

  想要控制食欲关键要靠自律,制定一个饮食量和计划,坚持执行,不能中途放弃。可以在手腕上绑一根橡皮筋,忍不住想吃东西时就用橡皮筋弹几下,疼痛刺激形成条件反射,有助于食欲减退。要做到规律运动、规律生活,每天固定时间慢走、快跑消耗能量。少量吃甜食,甜食有抑制饮食的作用。可以通过自我暗示等心理治疗抑制饮食。北京军海癫痫病医院

  控制食欲的办法

  1、规律运动、规律饮食,保持心情舒畅,防止情绪紧张压抑导致暴饮暴食。

  2、多喝水可以产生短暂的饱腹感,还能稀释胃酸,使进食的欲望降低。

  3、做一些感兴趣的事情来转移注意力,食欲也能得到控制。

  4、可以通过针灸按摩理疗的方法来控制食欲。

  5、可以通过手术,如做缩胃的手术,使胃缩小来控制食欲。

  6、在吃饭的时候可以少量吃一些甜食,甜食有抑制饮食的作用,防止产生过强的饥饿感而增加进食量。

  7、可以通过自我暗示的心理疗法,反复强调减肥,看些心理方面的图片抑制饮食。

  控制食欲的食物有哪些

  控制食欲主要靠自律,想要强大的意志力,还可以通过饮食来抑制食欲,不妨来了解一下有哪些食物可以控制食欲。

  抑制食欲的食物1:苹果

  苹果有助于抑制饥饿感,苹果中可溶性膳食纤维和果胶,能产生饱腹感。咀嚼苹果需要较长的时间,减缓了摄食速度,从而增加饱腹感。

  抑制食欲的食物2:杏仁

  杏仁中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感。

  抑制食欲的食物3:咖啡

  每天喝一两杯咖啡能促进新陈代谢并抑制食欲。

  抑制食欲的食物4:鸡蛋

  早餐时吃一两个鸡蛋,能让人在24小时内都有饱腹感。

  抑制食欲的食物5:绿茶

  绿茶能减少对零食的摄入量,绿茶中含有的儿茶酚能阻止葡萄糖进入脂肪细胞,延缓血糖水平升高,避免脂肪堆积。当血糖水平稳定时,就不容易感到饿。

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