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你的便便健康吗? 3招让OL女性通便一身轻

如果你经常3天或以上才能排便一次,每次都要费尽力气,便便的质地又硬,相信你已经患上便秘了!白领成便秘的高发群体,压力大,饮食不规律,运动少……让OL族饱受便秘痛苦。便秘不仅带来口臭问题,当毒素在体内堆积之后,还会带来一系列的皮肤问题。小编教你3招去便秘,快速通便一身轻。北京军海癫痫病医院

单纯性便秘:由于生活规律发生变化(如在外出差等)而引起暂时性的便秘,生活恢复正常后,症状往往会自行消失;

迟缓性便秘:年龄偏大、身体虚弱而又缺乏运动的职业女性常因大肠松弛、排送便能力下降而引起便秘;

习惯性便秘:由于早上时间紧迫或嫌办公室公共厕所不干净,有的职业女性在有便感时也强忍着,这种情况会导致直肠内感觉神经迟钝,易造成习惯性便秘;

痉挛性便秘:便秘有时和腹泻交替出现,职业女性工作过度和精神紧张是其根本诱因。

判断便秘小方法:

1、颗颗硬球,难拉!

2、如香肠,表面凹凸,费力!

3、仍如香肠,表面有裂痕,还行!

4、如蛇,表面光,舒畅!

5、光滑柔软,轻松!

6、粗边蓬松,太糊!

7、水状,不成形,拉肚子!

1~2是便秘,3~4很理想,5~7腹泻。

肠道健康的4A标准:排气没臭味、大便没臭味、大便呈香蕉状、大便呈黄色。

资深营养师指出,根据个人的临床经验,便秘未必是女人的专利,但绝对与个人的饮食习惯息息相关。撇除孕妇较容易遇上便秘问题,引致一般女性患上便秘的原因,主要有心理和饮食习惯两大因素。

【心理篇】

生活于压力煲内的女性,来自事业、爱情、家庭的压力如影随行,长期紧张不安的情绪会通过神经系统影响肠道的蠕动功能,引致便秘。此外,便秘亦是女性的经前综合症状之一。

在街上突然“人有三急”,但因为嫌弃街外厕所肮脏而选择死忍,结果嘛,大脑要求肛门排便的讯息越来越弱,渐渐遗忘了排便的需要。

【生活习惯篇】

一、积极补水

要天天“便”利,还是那句:“从饮食和生活习惯着手”,虽然是老生常谈,却是最work名言。

积极补水:每天应喝8至10杯的清水或清茶,可于起床后先空腹喝一杯,餐与餐之间和餐后喝一至两杯,再于睡前喝一杯。亦可选择喝果汁,但由于一杯果汁等于两个水果的糖分,必须控制份量。

二、排便定时

排便定时:易形成条件反射,导致良性循环。白领们往往因为忙,很难定时。刚想排便,也许因为老板的一个紧急安排、一个“E-mail”、一个应酬而迁就了。长此以往,就会出问题,请记住:为了健康,关键处不可迁就自己。

三、运动按摩

满山遍野干活的人,不会有便秘。白领的“坐”是便秘的主要因素。变坐为动,便秘将不治自愈。

运动按摩:经常运动有助促进肠道蠕道,按摩腰腹部亦有助通便。

经常适时揉腹(晚睡前、早起前在床上,不要饭后),顺、逆时针绕丹田穴(肚脐)各36下,对预防便秘也大有好处。

【饮食篇】

一、调整饮食节奏

早、午、晚三餐不可缺少,特别是早上,作为一整天开启排毒机能的时机,早餐十分重要哦,如果吃得不好,或者吃了一些难消化的食物,就很有可能让排毒减缓。

膳食纤维能促进肠道蠕动能力,让你排毒更轻松。其中,谷物、薯类、豆类、海藻类、水果等食物,都含有丰富的纤维素,每天3餐的饮食中,试着多吃点吧。

同时,别忘了要多喝水,便秘本身就是废物堆积在肠道内,而且缺少水分变硬,导致无法排出。喝水要注意方法,不宜一次喝太多,可以随时随地喝一点,在身体缺水前就补充好。

二、积极摄取纤维素

摄取纤维素:成人每天的纤维素摄取量应为20克,但大部分人均未达建议标准的一半。不过专家表示,只要每天能够摄取约10克纤维素,已足以保持大便畅通。大部分蔬果、豆类、麦皮等都含有大量的水溶性和非水溶性纤维。

预防便秘的小偏方:

中医认为,肾虚会致津液干涸,无法滋润肠道,导致大便干燥,肾不好就容易出现便秘。建议吃凉拌菜时放些香油,其性凉,入大肠经,能清除燥热,滋润肠道。

便秘的朋友不妨常按大肠俞穴,位于第十六椎下两旁,相去各一寸五分,常以拇指指腹按摩此穴能缓解便秘。

肉苁蓉含微量生物碱、多糖、无机盐等,能提高小肠推进度,缩短通便时间。将肉苁蓉洗净,上锅蒸软,切片,泡茶饮服。

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